5 razy 5 trening

nie do końca 1-2 trenował po 4-5 godzin jadł rano 2 razy to po treningu puźno wracał :d i nie mógł jeśc tak duzo ze względu na długotrwały trening .(hardcor) ale jadał pisał około 2 kilo koniny czasem nawed wiecej w granicach 4-5 - konina ma strasznie duzo aminokwasów i ma najszybciej przyswajalne białko....kurcze ale pomyślcie jeszcze w tamtych [...]

[...] w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - strong by zumba,HIIT,tabata,trening siłowy głownie na nogi i brzuch,trening funkcjonalny do 2 razy w tyg,oprócz tego ostatnie 3 tyg cardio głownie na schodach i bieżni łacznie 50min czyli ok 2h cwiczen dziennie Odżywianie : ograniczyłam nabiał i pieczywo do minimum ( [...]

[...] Aha mialbym jeszcze pytanko co do treningu bo obecnie jeszcze cwicze boks ale jak zaczne mase to na jakis czas zrezygnuje z boksu na rzecz silowni, obecnie cwicze 5-6 razy w tyg 2x boks 3x silownia i 2-3x biegam po ok 25-30 minut trening interwalowy Gdy zaczne mase moj plan wygladalby nastepujaco: Pon: Klatka+biceps Wt: Wolne / Brzuch [...]

[...] -podchwyt -podciąganie wzdłuż (+2,5) 4.Wyc,głową w dół wąsko - 65-85- 95-105 -115-125-135 x4 ost130x4 Myslę ze postep coraz wiekszy szczególnie na martwym na zawodach 200 na raz a tu po 10 seriach 197.5 na 2 razy bez magnezji gdzie łapy puszczały wiec dobrze jest a bedzie jeszcze lepiej Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-13 19:48:42

[...] wracajac do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi chociaz pare razy podciagnac sie na drazku...to tylko znak,ze musi bardziej przylozyc sie do cwiczen bazowych(glownych) jesli mimo wszystko,jest uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: [...]

[...] Warszawskiego Koksa, siedzac uginanie ze sztangielka podchwytem - kiedy jedna reka robi 5 powtorzen druga zgieta w lokciu pod katem 90o trzyma hantel, pozniej zmiana i tak 3 razy jako jedna seria - zrobione 3 serie z hantlami 7.5 kg - urywa dupe! Dieta: troche zabraklo do 2200 kcal ale juz nie mam sily nic w siebie wpychac :) [...]

Ulozylam taka diete, zerknijcie, czy trzyma sie to kupy: Mama bedzie robila 2 razy silownia ACT i 3x aerobowe RMR 1300kcal Przyjelam 1500kcal zapotrzebowanie dzienne (odjac cos na poczatek, w tej rozpisce odjelam 100kcal?)i 1,5g bialka na kg. B=120g=470kcal W=190g=800kcal (realnie tych wegli wychodzi mi mniej, za to wiecej tluszczu) T=25g=250kcal [...]

[...] -pompki tyłem 15pow. -unoszenie krążków bokiem 12pow.(5kg) -uginanie przedramion z sztangą 12pow.(20kg) -wiosłowanie sztangielką jednorącz 12pow.(16,5kg) Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Pomysły... Może planche przełożyć po prostu na inne dni (weekendy?) Eliminować ćwiczenia na grupy mięśniowe biorące udział w planche?Tak jak wyciąłem te [...]

[...] rezultatów wystarczy mądre podejście do tematu diety, regeneracji i treningu. Znając życie - to twoi podopieczni jedzą 2 posiłki dziennie, śpią po 6 godzin, a trenują po 6 razy w tygodniu. Przy takim podejściu nie ma co marzyć o efektach. Po prostu powinieneś im wyjaśnić że trening 3 razy w tygodniu w ich przypadku jest najwłaściwszy. Do tego [...]

[...] ani nie widzę specjalnej poprawy rezultatów, a niektóre, jak np. wyciskanie na klatę nie ruszyło przez ten miesiąc ani o kilogram. Dlatego chciałem wrócić do tego poprzedniego planu. Poza tym można powiedzieć, że FBW robiłem też przez cały poprzedni rok szkolny - na szkolnej siłowni raz lub dwa razy w tygodniu na większości przyrządów atlasu.

[...] więcej warzyw a mnie węgli zbożowych. Raz w tygodniu zjem np. rosół (niedziela...) i jakieś drugie danie, by luby nie marudził, ale wszystko zgodnie z bilansem Mogę raz-dwa razy w tygodniu zjeść buraczki, z 150-200g? Owoce tez dołożę do 2 dziennie Trening - było ciężko... Obwód 1 czyli przysiady, wskoki na ławkę, wchodzenie na ławkę, swing oraz [...]

[...] run) 2xmax w 45sek 2c. brzuszki na skosnej 2x max 75sek przerwy reszta j.w 3a. MC szerokim chwytem 2x6-8 3b. swing jednoracz 2x15 na reke + to samo dwuracz (czyli robisz jakby 3 razy) 3d. russian twist na skosnej 2x max 75 sek przerwy reszta j.w Nie zapomni o rozgrzewce ok 10min na rowrku itp i po treningu tez tak 10 min pokrec rozruchowo

[...] przeznaczyć na trening? Patrząc na twoją propozycję- chyba 4? Więc wręcz idealnie. Możesz jechać standardowym splitem partia raz w tygodniu, lub ułożyć plan ABAB z prtią 2 razy w tyg. Twoja propozycja jest bliższa temu drugiemu sposobowi, ale... Ale bez sensu dublować ćwiczenie dwa razy w tygodniu. Lepiej ułożyć dwa zestawy ,,takiego splitu,, a [...]

[...] 25 kg / 26 kg / 28,5 kg / 30 kg / ....i na tym koniec do 30 podchodzilam 2 x .Pierwszy spalony ,za drugim razem udalo mi sie zarzucic i jerk poszedl .Do 32 kg podchodzilam 3 razy ,ale ni ma mocy {{:-( .W koncu odpuscilam Cienias ze mnie {:-( + 5 km biegu 32 min Nadal nie wiem ile przebieglam .Zlosliwosc przedmiotow martwych ; w moim [...]

[...] sciagaie linek w dół na wyciągu / 35x10 40x10 45x10 30 min rowerka i poszło -450kcal Generalnie kreatynka sie juz wkreciła bo peta byla niesamowita, to 112,5 pierwsze 3 razy poszlo jak piorko ale 4 raz zje***** oddech i musial kumple palcem mnie wesprzec. Siła rosnie, wrocilem z cwiczen, nadal mnie roznosi a przed poszla tylko porcja [...]

[...] przerw w treningu Otóż skuteczne u mnie są tylko 2 pierwsze tygodnie treningu. Tzn zabrałem się za ćwiczenia z wymiarami 31 w bicu 80 w pasie 96 w klacie Trenowałem 3-4 razy w tygodniu po 2h >>> trenuj 3 razy w tygodniu najlepie i nie dluzej niz 1,5 godziny bez specjalnego planu wszystkie partie mięśni, >>> uloz sobie [...]

[...] że się połamie - zmieniłam obciążenie i to uratowało dokończenie obwodu przeze mnie, bo później przy wykrokach i tak i tak widziałam gwiazdozbiór @@-) ogólnie: trzy razy poczułam obiad i nie będę się zagłębiać w szczegóły, ale raz był b. poważny %-) kolejny masakryczny obwód i cieszę się, że przeżyłam :-)) nie wiem co na to moje mięśnie [...]

[...] dniu go robiłam. Poprawiłam czas o 4 minuty 8-O Nogi i plecy mi skamieniały i cały czas myślałam o żarełku :-D Z życia: Chodzę bardzo otępiała. Dzisiaj do pracy szłam dwa razy dłużej i pod samymi drzwiami przewróciłam się tak gwałtowanie, że spadła mi czapka z głowy @@-) Mam nadzieję, że gdy się wyśpię, to przejdzie, bo przerażają mnie też [...]

witam Cię masz już dobry staż i polecam trening klatki 2 razy w tygodniu (pon + czwar) w następujący sposób: poniedz wycisk sztangi na skosie 4 razy 8 powt (stały ciężar - max dla 8 powt) wycisk sztangielek na płaskiej 4 razy 10 powt - j.w. krzyżowanie linek na bramie w opadzie tłwia 4 razy 12 powt(ważna technika) czwartek wyciskanie sztangi na [...]

[...] uda) 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii 30 razy skakanka Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-10-26 20:08:06